Tu culo duro en tres meses. SaraHome te lo pone fácil:

Culo, Pompis, Trasero, Nalgas o el respetuoso Glúteo.
Te voy a dar una información que te va a gustar. Siempre que estés de pie tus isquiotibiales y glúteos están trabajando, pero la mala noticia es que permanecemos la mayor parte del tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, en frente de la tele o delante del portátil.
Los glúteos son grupos musculares muy grandes, no haciendo referencia a “culo gordo chicas”, sino como grupo muscular a diferencia de otros del cuerpo, así que si los ejercitas serán unos grandes quemadores de grasa.
¡Demuéstrale a tu trasero que vale para algo más que sentarse e ir al wáter!
Trabaja en conjunto, el glúteo y los músculos que lo sujetan, (los flexores de la cadera y los isquios). Hazle hacer estos ejercicios y notarás como mejora.
PROGRAMA DE ENTRENO PARA CONSEGUIR UN GLÚTEO DURO:
Lo importante es combinar todo el programa de entreno en un mismo día y trabajar mínimo tres días a la semana, en poco tiempo obtendrás resultados, puedes incluso hacer el programa más días a la semana.
1) Calentamiento: 2 series de 20 repeticiones cada serie.

• Extensión a una pierna y la mano contraria.
• Rotación externa de cadera alternando derecha e izquierda.
• Elevación lateral a una pierna y luego calentamos con la otra.
• Tumbada elevación de la cadera con los pies apoyados en el suelo.

2) Programa: Superseries de alta Intensidad. Haz 15-12 repeticiones de cada ejercicio que te pongo a continuación e inmediatamente el siguiente ejercicio. Descansa 30-45 segundos y empieza por la siguiente superserie hasta que hayas acabado todo el programa de ejercicios. Una vez acabada la lista de ejercicios lo repetimos todo de igual manera que la anterior. ¡Debes hacer un mínimo de 3 series!
1A Peso muerto con peso con piernas extendidas.
1B Zancadas hacia delante misma pierna y luego la otra.
2A Sentadilla con peso
2B Curl de pierna con extensión de cadera, primero una y luego la otra.
3A Paso lateral con goma y vamos alternando seguidamente derecha e izquierda.
3B Extensión Lumbar con colchoneta.

¡Así que ya sabéis chicas, moldear, reafirmar, tonificar…! Hay que crear masa muscular y en algunos casos perder cierta grasa que lo rodea, así que si también nos miramos qué comemos y dejamos a un lado las engañosas etiquetas light mejoraremos muchísimo más.
Sigue mi consejo tres meses, un mínimo de tres días a la semana y me lo cuentas en el próximo número de MagLes 🙂
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